【世界獨(dú)家】男人必吃的健康食物有哪些？分享12種對(duì)男性健康很重要的食物！

在生活中，很多人都不知道男人必吃的12種健康食物（12種對(duì)男性健康很重要的食物！）是什么意思，其實(shí)他的意思是非常簡(jiǎn)單的，下面就是小編搜索到的男人必吃的12種健康食物（12種對(duì)男性健康很重要的食物！）相關(guān)的一些知識(shí)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

男人必吃的12種健康食物（12種對(duì)男性健康很重要的食物！）

許多男性朋友常常終日打拚，忽視自己身體的變化，直至疾病上身，還渾然不知原因。或者許多男士經(jīng)常外食應(yīng)酬，吃出疾病來(lái)。

【資料圖】

統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)男性的十大死因中，有4項(xiàng)與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。

男性健康要從飲食做起。以下有12種對(duì)男性健康有益的食物，建議男性多多攝取。

1.蕃茄

許多研究發(fā)現(xiàn)，不起眼的蕃茄卻有抗前列腺癌的效果。

哈佛大學(xué)在1995年發(fā)表一份針對(duì)4萬(wàn)7千人長(zhǎng)期追蹤的報(bào)告，報(bào)告中指出每周吃10份以上蕃茄的人，罹患前列腺癌的機(jī)率比一般人少了45％。

不只是預(yù)防，就算罹患前列腺癌，蕃茄也能減緩癌細(xì)胞的進(jìn)展。美國(guó)底特律芭芭拉．安卡馬納司癌癥中心以罹患前列腺癌的病人為對(duì)象，三周后發(fā)現(xiàn)吃蕃茄萃取物的那一組，癌細(xì)胞惡化、轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象都明顯變慢。

2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，惠澤女性，殊不知黃豆對(duì)男性一樣的好。

例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)也會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。美國(guó)俄克拉何馬州立大學(xué)卡力爾博士研究發(fā)現(xiàn)，讓健康的男性服用大豆的蛋白質(zhì)補(bǔ)充品3個(gè)月，后來(lái)這些人的IGF-I（和骨骼形成速率有關(guān)的成長(zhǎng)因子）成長(zhǎng)了一倍。

而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3.南瓜子

男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)農(nóng)業(yè)部詹姆士．杜克博士實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可艾薩克在色拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

4.胡蘿卜

胡蘿卜也是對(duì)抗前列腺癌的小尖兵。美國(guó)哈佛大學(xué)南西．庫(kù)克士發(fā)表在《癌癥（Cancer）》期刊上。她發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)β胡蘿卜素濃度高的人和較低者相比，罹患前列腺癌的比率是45％。

胡蘿卜也可降低罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)。

荷蘭鹿特丹的Erasmus大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員總共追縱了4802名的荷蘭55～96歲的民眾，發(fā)現(xiàn)飲食中攝取高β胡蘿卜素的一組，罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，比起攝取量最低的一組低了45％。

5.蠔

海鮮可以增強(qiáng)性能力，好像的確有那么一回事。

研究發(fā)現(xiàn)男性精液里有含有大量的鋅，體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與質(zhì)量。

而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。

6.大蒜

日本社會(huì)傾向認(rèn)為大蒜可以增強(qiáng)精力，甚至有壯陽(yáng)的效果，現(xiàn)在獲得科學(xué)證明，因?yàn)榇笏饪梢源龠M(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，所以被認(rèn)為可以增進(jìn)活力。

而且大蒜中的大蒜素可以減少維生素B1的耗損，促進(jìn)能量的新陳代謝，可以減少疲勞。

另外，大蒜對(duì)男性第三大殺手的心臟病，相當(dāng)有預(yù)防的效果。

加拿大西安大略大學(xué)分析15個(gè)國(guó)家的飲食報(bào)告，顯示消費(fèi)大蒜高的國(guó)家罹患心臟病的比率偏低，值得男性多多攝取。

7.高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說(shuō)。

美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉．哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60％，活動(dòng)力增加30％，不正常的精子也減少了。

高維生素C的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的幫忙。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對(duì)抗壓力。

8.全麥面包

說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力不可言喻，卻用煙酒來(lái)掩飾勞累。

其實(shí)壓力大時(shí)，營(yíng)養(yǎng)素維生素B群非常重要。維生素B群包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。

全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。

而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

9.水

腦部有75％都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。

偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用飲料或湯補(bǔ)充，卻會(huì)徒增熱量，多了發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

因此她建議，在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完兩瓶保特瓶的水（約2000㏄）。

10.深海魚(yú)

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。

深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。

富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住一星期至少要吃?xún)纱昔~(yú)，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)（AHA）建議。

11.綠茶

飯后喝杯茶，也對(duì)心臟有益。美國(guó)波士頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯茶，對(duì)血液循環(huán)有益，也可以降低心臟病與中風(fēng)的機(jī)率。

12.紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。

因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機(jī)率；而且各種酒類(lèi)相較之下，紅酒的普林（會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)汀?/p>

但酒類(lèi)依舊有熱量，我們建議每天還是控制在60㏄以下。