每天僅需5分鐘！臨床研究顯示：高阻力呼吸訓練可改善心血管健康

人的年級越大，越容易患上心血管疾病，這很大一部分要歸罪于高血壓。

改善心血管健康，最有效的方法就是有氧運動了。不過要動起來就難處多多，沒時間、沒場地、懶得動......

今天要說的就是一種“另辟蹊徑”的方法，科學家們研究出一種高阻力呼吸訓練的方法，可以改善人體的新陳代謝，研究人員建議采用這種方法來幫助人們擁有更積極的生活方式。

這項研究的中心技術被稱為高阻力吸氣肌力訓練（IMST），根據科羅拉多大學博爾德分校科研團隊發表在《美國心臟協會雜志》上的成果顯示，IMST訓練6周即可降低收縮壓約9%，效果堪比每天鍛煉半小時甚至某些降壓藥，同時炎癥和氧化應激相關的標志物也得到了顯著的改善。

這種訓練方法只需要使用特殊的阻力呼吸設備，每天深吸氣30次，用時不到5分鐘。

其實這個訓練方法年齡很早就有了，它誕生于上個世紀80年代，起初用于幫助危重呼吸系統疾病患者增強橫膈膜和其他吸氣肌的力量。

科學家們認為，每天5分鐘的IMST訓練能夠讓中年人和老年人更加愿意加入到運動中來，并最終鼓勵人們采取更健康的生活方式。

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