環球消息！八段錦口令是什么？健身氣功八段錦口訣是什么？

哈嘍小伙伴們 ，今天給大家科普一個小知識。在日常生活中我們或多或少的都會接觸到八段錦口令（健身氣功八段錦口訣細解）方面的一些說法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細的介紹一下關于八段錦口令（健身氣功八段錦口訣細解）的相關內容。

(資料圖)

八段錦口令（健身氣功八段錦口訣細解）

八段錦：健身氣功八段錦口訣

中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。

《八段錦》動作口令

預備式口令

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口令

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口令

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口令

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口令

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口令

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口令

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口令

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口令

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然

八段錦的練法：

一、站式八段錦

(一)站式八段錦口決

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。

調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

(二)站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

二、坐式八段錦

(一)坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調勻。

任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強身。

(二)坐式八段錦練法

1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

從八段錦的歷史傳承來看，八段錦應是易筋經的一個分支。其功理是通過抻筋拉伸來打通人體經絡從而達到健身的目的。其中一個證據是，古人把八段筋叫為"拔斷筋"，意即為拉伸經絡之意也。所以，在八段錦時，特別注意對拉伸的感覺和追求，尤其是在一些特定動作時，非常強調在姿勢繃緊后的那種拉抻感，體會氣通脈暢的感覺。也就是古人所說的以意領氣，意在氣先的要求。但這也會有一個流弊，容易造成意念過于執守，動作過于僵直，功法不圓融。所以要在此兩者之間求一個平衡中庸。

1、一定要做好起式和收功。我的方法是起式和收功都是三分鐘的高樁，通過調姿調心使心情放松，氣血歸元，潤體養心。

2、練功一定要注意避風。俗話說：避風如避箭。八段錦雖然是溫和功法，但練到中段時，容易毛孔開張，微微出汗，這時應該注意避風，以免風邪入侵。

3、練功時間一定要足夠。目前國體版的全套功法僅為八分鐘左右，每個動作七次，這個運動量是明顯不夠的，可能身體剛剛啟動氣血就要收功了。所以如果體力充足的人，要加量加時，建議打完一套功法在二十至三十分鐘左右。這個時間也是身體參與有氧活動的開始時間。

4、意念的導引：八段錦的功理是通過身體動作的拉伸牽引的作用，使相關經絡在骨骼和肌肉的作用下得到牽引和拉伸，這是物理層面的機械作用；其次就是人的意念作用，通過意識的引導，通過人體的靈性意識，搶在動作之前去推助體內氣血的運行和經絡的拉伸。這樣一是容易靜心，而是，意在氣先，獲得對身體的控制和發展權。

（1）雙手托天理三焦：在雙手相托舉到頭頂時，這是這個動作的一個極度拉伸的極限。這時頭上抬用眼仰視手掌背，動作拉伸至極限，用心體會體內的陽氣上騰，身體也要拉直。

（2）左右開弓射大雕：開弓時是這個動作的極度拉抻極限，注意用眼看著翹著的食指，這時食指應有麻酥感，這是引氣至手指的表現，這個動作可以停留時間長點。同時要注意下盤的，一定要扎實扎穩。這個動作我一般是變成馬步為主，開弓為輔。

（3）調理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧：同前式，都是在動作極限時，用意念執守，并讓動作停留時間長一點。

（4）搖頭擺尾去心火：這式曾經是我最不喜歡的動作，因為容易頭暈。但現在很喜歡了，關鍵還是要穩，動作要輕緩，切不可因為難受而讓動作變形。有高血壓和氣虛和腰椎有問題的朋友，不要將頭下探過低。低頭下探時，可用嘴配合發出"呵"聲，加強吐泄心火的作用。如果肺不好的朋友，就用"嘶"。腎不好的朋友就用"吹"。這個動作結束時，身體發熱心跳加速，這是八段錦中的一個最高潮，這時人體的能量和氣血都已經激活，身體被喚醒，所以將此式安排在八段錦中的中段是很科學道理的。要注意的是，這式一定要做個收式再去做固腎腰。即做一個短時間的站樁，讓心跳平穩，氣血平緩再做后式。

（5）雙手攀足固腎腰：這式看似簡單樸實，卻是強腰壯腎的好方法。前面的幾式都是調理脾胃，加強身體攝入以助營衛之氣。而這一個動作是加強身體的先天之本腎，故不可輕視。需注意的是，在起身上抬時，要意念以手的向上抬伸去引拉身體的抬伸。全程注意松腰的體會，雙膝不能彎曲。這個動作可以多做幾次以加強效果，我一般做36次。這個動作對于遺精，早泄的朋友有奇效，也可以拆出來單練。

（6）攢拳怒目增氣力：這招最沒有意思，但可以作為式來練。我一般是延長馬步時間。八段錦有三式需要用到馬步，一是左右開弓，二是搖頭擺尾，三就是增氣力了。可見馬步的重要作用了。

（7）背后七顛百病消：這一式沒什么可講的，也是最輕松的一式。由于前面幾式我都加了量，這一式我改成顛21次，取七的倍數。注意的是要保持身體的中直，即百會和中丹田在一線上。（8）收式：這一式太重要了，練功不練收，到老一場空。由于身體氣血沖行，這時要引歸丹，也叫做養，收集。把身體的能量收到倉庫里，日積月累，能量就越來越多。

練八段錦的體會：

1、早上練功時，會不停的打哈欠和流眼淚，這是正能量的體現。

2、精神面貌好，腰板直了。

3、退小疾，一些小毛小病很容易消失。