腰椎間盤是怎么突的呢？腰間盤突出怎樣鍛煉？

哈嘍小伙伴們 ，今天給大家科普一個小知識。在日常生活中我們或多或少的都會接觸到腰間盤突出怎樣鍛煉呢（腰間盤突出怎么辦？）方面的一些說法，有的小伙伴還不是很了解，今天就給大家詳細的介紹一下關于腰間盤突出怎樣鍛煉呢（腰間盤突出怎么辦？）的相關內容。

腰間盤突出怎樣鍛煉呢（腰間盤突出怎么辦？）

像冷大爺這樣的中老年人，腰椎間盤突出主要跟年紀大了，腰椎間盤退化有關系，隨著腰椎不斷受到拉力和張力，椎間盤會逐漸膨出腰椎，完全膨出后，椎間盤會變薄，腰椎間就失去了一個分隔的物質，容易直接牽扯到神經而引發疼痛。

【資料圖】

但是部分年輕人的腰椎間盤是怎么突的呢？咱們也說說看。

年輕人“腰突”主要與不良的生活習慣有關系。

現代人大多數都在寫字樓里工作，這意味著白天上班時間一直坐在工位前，下班回到家也是一直坐著刷手機。這樣久坐不動對于腰椎的壓力很大。有研究表明，人體在上身前傾20度的姿勢坐著時，腰椎間盤受到的壓力最大，長此以往腰椎整體下沉，而腰椎間盤就會向后突出[1]。

其次，除了久坐不動的人，長期進行體力勞動的人群也容易發生腰椎間盤突出。例如彎腰搬東西、提重物等等，這種過多、反復的彎曲腰部也是造成腰椎間盤突出的常見原因。

此外，腰椎受到振動的時候也容易發生細微的拉伸和錯位，久而久之誘發腰椎變形、椎間盤突出。例如駕駛員開車的時候腰椎就會遭到反噬。

除此之外，受寒也會導致腰椎間盤突出。腰部血管和神經非常豐富，受寒氣后，肌肉會發生痙攣，血管發生收縮，導致腰部的血液循環受阻，長期就會誘發腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出的主要表現就是腰痛，但其實不僅僅是腰痛，還有一些其他部位的癥狀。

?腰部疼痛：腰痛是腰椎間盤突出最常見的癥狀，但根據不同人群的病情程度，疼痛的程度也會有所差異。人一旦做一些體力勞動就會加劇疼痛，尤其是在受到外力的撞擊，或咳嗽、打噴嚏的情況下，疼痛會瞬間加劇。

?下肢疼痛：腰椎間盤突出的問題集中反應在患者的腰椎、脊椎神經出現了問題，因此神經痛會放射到患者的腿部。一般是沿著坐骨神經進行傳遞，從臀部開始，逐步向雙腿放射[2]。嚴重的情況患者會難以行走和站立。

?腰部活動障礙：腰椎間盤突出也會導致腰部活動的整體受限，表現為人無法實現靈活的轉、扭等一些幅度比較大的動作，如果強硬地做，可能會導致更嚴重的麻木和疼痛。

據相關研究統計，八成左右的腰椎間盤人群能夠通過運動療法獲得明顯的癥狀緩解。

現代醫學認為腰椎間盤突出人群通常存在腰背肌無力的情況，因此加劇了腰椎的負擔。因此進行一些針對性的體育鍛煉，能夠改善腰部血液循環，還能增加腰部的肌肉數量，從而起到保護腰椎的效果。

而中醫的一些運動，對腰椎間盤突出就有比較好的改善效果。

例如，太極拳動作比較柔和、緩慢，非常適合腰部已經發生勞損的人群。太極拳練習過程中，人人的脊椎始終保持著伸展、旋轉的過程，能夠緩解疼痛，調節神經系統和呼吸系統。

其次，有研究表明聯系五禽戲可以加快人體血液循環，促進肌肉代謝。

此外，國家體育總局推薦的四套健身氣功之一的八段錦，柔和緩慢、動靜相兼，能夠改善腰椎間盤突出的疼痛癥狀。

除了上面這些傳統的鍛煉項目以以外，現代運動的康復療法對于腰椎間盤突出的治療也頗有效果，在改善血液循環的同時還能增強腰部柔韌性和肌肉力量。例如抬膝、仰臥脊椎旋轉、背部伸展等都是不錯的鍛煉項目。

有一些腰椎間盤突出患者的疼痛比較明顯，因此對自己的病情也比較擔心是否有需要手術的情況。

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊椎科張順聰主任表示，大概90%的腰椎間盤突出病人不需要手術。可以通過運動、外敷、理療等各種保守治療來改善癥狀。

但是有些病人的癥狀比較嚴重，例如神經嚴重受損，影響到大小便功能，甚至下肢出現明顯的肌肉萎縮，應盡快選擇手術治療。

現代人的工作性質導致經常久坐不動、伏案工作，長期如此會讓腰肌受到勞損，漸漸發展成腰椎間盤突出。而腰椎間盤突出是一個非常容易反復發作的疾病，為患者帶來很大的痛苦。

一般來說，腰椎間盤突出可以通過各種鍛煉和理療得以改善。在預防方面，平時要避免對腰部造成過大的壓力。